Чем отличается медленный сон от быстрого

Время для отдыха необходимы всем живым созданиям. Это один из самых сложных и загадочных физиологических процессов. Для этого состояния характерно снижение реакций на окружающий мир, пульса, давления, температуры и замедление дыхания. Во время периода сновидений организм восстанавливается, улучшается иммунитет, снижается риск заболеваний. Ночной отдых делится на фазы — быстрый и медленный сон, для которых характерны свои особенности. Во время медленного организм отдыхает, быстрого — готовиться к пробуждению и структурирует информацию.

Содержание статьи

Медленный сон и 4 его составляющих
Дремота
Сонные веретена
Дельта сон
Глубокий дельта сон
Норма для взрослого человека
Норма для ребенка
Как понять быстрый ли сон
Сколько длится быстрый сон
Зачем нужен быстрый сон
Пробуждение в фазу быстрого сна
Все циклы сна и чередование его стадий
Почему стадии могут нарушаться
Чем отличается быстрый сон от медленного
Возможности лечения
Особенности пробуждения в каждой фазе сна
Когда лучше просыпаться в стадии медленного или быстрого сна
Причины нарушений стадий сна
Исследование сна
Заключение

Медленный сон и 4 его составляющих

Для первой после засыпания фазы характерно:

• снижение вегетативной активности;
• замедление пульса;
• снижение артериального давления и пульса.

Для каждой стадии отдыха характерны свои физиологические параметры и свое действие на организм.

Дремота

Первая стадия длится в среднем 10 минут. Человек отмечает мягкое сонное состояние, ощущение уплывания, подрагивание конечностей, медленные движения зрачков. На этой стадии человек легко поддается пробуждению. Мозг в этой фазе активно работает, что позволяет решать сложные задачи и находить правильные решения.

Таким методом пользовались знаменитые личности. Дали активировал творческие способности заставляя себя проснуться в стадии дремоты. Засыпая в кресле, он клал под ноги металлический поднос, в руке держал ложку. Когда мышцы тела постепенно расслаблялись, ложка падала с громким звуком и художник просыпался. Таким образом он черпал порцию ярких образов, «ловя за хвост» ускользающие сновидения.

Когда Эдисон заходил в тупик и не мог решить задачи обычными методами он использовал следующий прием:

1. Засыпая в кресле брал в руки металлический шар.
2. Входя в состояние дремоты рука расслаблялась, шар падал с грохотом на пол.
3. Проснувшись Эдисон испытывал озарение, активизировался творческий потенциал.

Сонные веретена

На второй стадии замедляется сердцебиение, мышцы еще больше расслабляются, снижается температура тела, но реакция на внешние раздражители еще осталась.

Дельта сон

Для стадии характерно:

• снижение артериального давления;
• поверхностное медленное дыхание;
• приток крови к мышцам;
• отключение сознания;
• мозг переносит данные из кратковременной памяти в долговременную;
• сновидений нет (исключение — страдающие депрессией могут видеть кошмары).

Глубокий дельта сон

Стадия длится 30-40 минут. Именно в этой фазе разбудить человека сложнее всего, реакция на звуки, запахи и другие раздражители минимальна.

Характеристики стадии:

• восстанавливается правильный обмен веществ;
• обновляется организм на клеточном уровне;
• нормализуется психическое состояние;
• структурируется полученная информация;
• восполняются энергетические запасы;
• восстанавливаются мышцы;
• нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
• укрепляется иммунная система;
• снижается стресс.

Сколько должен длиться глубокий сон

В каждом возрасте требуется определенное количество часов глубокой фазы, но это индивидуально для каждого человека.

Норма для взрослого человека

Молодым людям от 18 до 25 лет требуется спать в сутки 6-11 часов. Из них фаза глубокого — 20%. Для возраста от 25 до 64 лет — 6-10 часов, глубокого — 10-15%. Людям пожилого возраста, старше 64 лет в сутки — 5-9 часов, из них глубокого — 7,5-10%.

Понять, что глубокой фазы меньше необходимой можно по следующим признакам:

• ухудшение памяти;
• сложности с восстановлением после физических нагрузок;
• вялость;
• слабость;
• плохое настроение и самочувствие.

Норма для ребенка

Детям с рождения до 3 месяцев необходимо в сутки спать 11-19 часов, с 4 месяцев до года — 10-18 часов, 1-2 года — 9-16, 3-5 лет — 8-14, 6-13 лет — 7-13, 14-17 лет — 7-11 часов. Из них на стадию глубокого — 20-50%.

Зачем нужен медленный сон

Достаточная длина циклов помогает восстановить организм, наладить работу всех систем. Недосыпание, малое количество глубокого сна приводит к развитию ожирения, диабета, патологий сердечно-сосудистой и эндокринной систем, снижается работоспособность и когнитивные функции мозга. В этот период накапливаются необходимые вещества для правильного функционирования организма, синтезируются гормоны, восстанавливаются клетки.

Быстрый цикл сна и его особенности

Ученые считают данную фазу парадоксальной, не полностью изученной.

Для цикла характерно:

• хаотичное движение зрачков;
• мышцы полностью расслаблены;
• сердцебиение, давление и активность как при бодрствовании;
• снятся яркие запоминающиеся сны;
• происходит гормональная перестройка;
• встречаются эрекция, поллюции, оргазмы (в том числе при отсутствии сновидений эротического характера).

К утру, на 5-6 цикле быстрая фаза преобладает над медленной, организм готов проснуться.

Как понять быстрый ли сон

Во время данной фазы глазные яблоки быстро хаотично двигаются, кажется что человек пристально что-то рассматривает. Именно на этой стадии появляются яркие запоминающиеся сновидения. Быстрые движения глаз являются не единственным признаком, что человек находится в быстрой фазе, также наблюдается учащенное прерывистое дыхание. На энцефалограмме фиксируется высокая активность мозга, как при бодрствовании.

Сколько длится быстрый сон

В структуре ночного отдыха период быстрого сна происходит каждый цикл, длящийся от 60 до 120 минут и занимает 20-25%. При нормальной длительности за ночь происходит 4-6 циклов.

Зачем нужен быстрый сон

Основная функция стадии с быстрыми движениями глазных яблок — адаптация психики и нервной системы. Во время фазы упорядочивается полученная информация, балансируется работа эндокринной системы.

Пробуждение в фазу быстрого сна

Если человек просыпается в данной фазе, он легко может вспомнить и воспроизвести сновидения. Но, несмотря на готовность организма проснуться, пробуждение в быстрой фазе может привести к вялости и раздражительности. По окончании сновидении, перед медленным этапом — оптимальное время проснуться. Пробуждение в это время будет легким, человек встает бодрым, полным сил.

Все циклы сна и чередование его стадий

Фазы медленного и быстрого сна сменяют друг друга несколько раз за ночь. В среднем происходит 4-6 циклов.

Циклы и их чередование:

1. Бодрость постепенно переходит в сонливое состояние, появляется зевота, вялость, происходит замедление ритма сердца, дыхания. На засыпание и первую фазу медленного приходится 15-20 минут. Постепенно человек переходит во 2, 3 и 4 фазы медленныго вида, затем в фазу сновидений быстрого. Данный цикл занимает около 60 минут.
2. Цикл состоит из 2,3,4 стадий медленной фазы и быстрой. Цикл удлиняется и составляет около 120 минут.
3. В цикле глубокая стадия 4 меньше по времени чем на предыдущем. Длина — 90-120 минут.
4. В данном цикле отсутствует 4 стадия медленной фазы. В конце цикла удачное время для пробуждения — организм восстановился, работа нервной системы налажена.
5. Для пятого и шестого цикла характерно присутствие двух стадий — медленного и быстрого. Их пропорции примерно одинаковы

Почему стадии могут нарушаться

Соотношение стадий может нарушаться по следующим причинам:

• возраст;
• стресс;
• психические расстройства;
• травмы;
• длительные хронические заболевания;
• употребление наркотиков, алкоголя.

Чем отличается быстрый сон от медленного

Различия между фазами:

• разная активность головного мозга;
• наличие и отсутствие быстрых хаотичных движений глазных яблок;
• различные показатели артериального давления, пульса, температуры тела;
• медленный отвечает за физиологический отдых, быстрый — психологический, работу над эмоциями;
• яркость сновидений;
• частота дыхания.

Сенсационное открытие пептида дельта сна

В 70-х годах прошлого века швейцарские ученые Монье и Шоненберг выделили фактор пептидной природы из церебральной жидкости кроликов, которых подвергли электростимуляции таламуса (железа, отвечающая за передачу сенсорной и двигательной информации от органов чувств к мозгу, играет важную роль в регуляции сознания, циклов отдыха и бодрствования, концентрации). Пептид вызвал у животных увеличение медленной фазы, что было зафиксировано на энцефалограмме.

В ходе изучений ученые установили, что пептид полезный не только для улучшения качества ночного отдыха, появились данные о его других свойствах:

• адаптогенный;
• стресс-протективный;
• иммуномодулирующий;
• кардиотропный;
• нейропротективный;
• противосудорожный;
• антиоксидантный;
• анальгезирующий;
• геропротекторный;
• антиметастатический;
• антиалкогольный;
• антинаркотический;
• антиэпилептический.

Возможности лечения

Изучение влияние пептида подтвердило его гипногенную активность только при дефиците ночного отдыха. При отсутствии нарушений он не оказывал действия на длительность и цикличность фаз. Исследования подтвердили, что искусственно созданное вещество подавляет сердечно-сосудистые нарушения в условиях острого эмоционального стресса. Этот фактор увеличил длительность ночного отдыха, что положительно сказалось на продолжительности жизни животных. Выявленные свойства пептида стали основой понимания широты его фармакологического использования.

Таблица сравнительная характеристика фаз сна

Особенности пробуждения в каждой фазе сна

Многие задаются вопросом — чем отличается пробуждение в медленной фазе сна от быстрого? Ведь от этого зависит бодрость и работоспособность. При самостоятельном пробуждении без внешних раздражителей в конце быстрой фазы организм активен, остается только проснуться сознанию. Именно в середине и медленного и быстрого сна просыпаться нежелательно, высокий риск встать разбитым и не отдохнувшим. В конце медленной фазы пробуждение также будет тяжелым.

Когда лучше просыпаться в стадии медленного или быстрого сна

Для хорошего самочувствия, бодрости и высокой работоспособности подходящее время для пробуждения в конце быстрой фазы 4, 5 или 6 цикла. Лучше если это будет шестой цикл 8 часового отдыха.

Причины нарушений стадий сна

Нормального ночного отдыха становится меньше с возрастом, стареет мозг, участки, отвечающие за его качество деградируют. Психические расстройства, стрессы, избыток информации, избыток кофеина могут стать причиной нарушений стадий. Циклы сбиваются и по причине заболеваний, сопровождающихся сильным болевым синдромом или заставляющих часто посещать туалет.

Исследование сна

С появлением энцефалографа ученые зафиксировали активность нейронов. Выяснилось, что во время отдыха они работают активнее, чем когда человек бодрствует. Этот важный процесс необходим для налаживания взаимосвязи мозга с внутренними органами и системами, стабилизации психического состояния. Сон лучше помогает при различных заболеваниях в комплексе с рациональным питанием. Все в комплексе улучшает работу иммунной и нервной систем.

Ученые установили, что глубокий ночной отдых менее 5 часов в сутки повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. А менее 4 часов — диабета.

Заключение

Длительность ночного отдыха, как и его качества сказываются не только на самочувствии, но и на работе всех органов и систем. Обе фазы — быстрая и медленная одинаково необходимы для качественного отдыха и здоровья.