Физиология сна

Сон является неотъемлемой частью жизни человека, от которой зависит здоровье всего организма. Многие и вовсе не задумываются о важности данного естественного состояния, пока их не настигнет нарушение циркадного ритма. И если человек долгое время не спит, то это приводит к раздражительности, потере внимания, и даже к появлению галлюцинаций. Поэтому необходимо правильно понимать физиологию сна, так как именно она является основной причиной активности в течение дня.

Содержание статьи

Физиологические особенности сна

-Определение сна

-Структура

-Быстрая фаза

-Медленная фаза

-Стадии медленной фазы

Зачем нужны разные фазы сна и сколько должно их быть в норме

Продолжительность фаз и стадий сна

Интересные особенности, связанные с фазами сна

Разновидности сна

Физиологический

Медикаментозный

Гипнотический

Состояние сомнамбулизма

Лунатизм

Асомния

Летаргический сон

Нарушение сна

Причины бессонницы

Летаргический сон: миф и реальность

Состояние сомнамбулизма

Тайна сновидений

Почему нам снятся сны

Физиологические особенности сна

Сон – это особое состояние организма, когда функционирование всех органов замедляется. Во время сна повышается уровень анаболических процессов, а катаболизм, наоборот, снижается. При этом мозг частично отключается, переставая реагировать на внешние раздражители. Но как доказывают исследования, данное физиологическое состояние не останавливает работу нервной системы, а начинает влиять на сознание, которое просто перестает контролировать процессы в головном мозгу.

Как правило, сон сопутствует полному расслаблению организма. Человек в данном состоянии отдыхает, происходит сортировка полученной информации за время бодрствования. Он видит сновидения, которые помогают компенсировать и восстановить психический гомеостаз. И если появляется желание поспать, то это означает, что организму необходим отдых для восполнения утраченных сил.

Полноценный сон – основа здоровья человека. И для поддержания нормальной жизнедеятельности важно уделять сну не менее 7 часов в сутки. А вот частый недосып или же сильная переутомляемость приводит к краткому сну, так называемой дремоте, когда организм находится в состоянии покоя между сном и бодрствованием. В некоторых случаях, короткий глубокий дневной сон может навредить человеку, так как режим будет нарушен, что приведет к бессоннице.

Определение сна

Непосредственно перед сном человек начинает ощущать сонливость, которая проявляется снижением активности, понижением сенсорной чувствительности и секреторной деятельности. Появляется зевота и медленно снижается уровень сознания. Также фактором определения сна является длина светового дня. Как правило, организм настраивается на засыпание при наступлении темноты.

Структура

Нормальный ночной сон включает в себя несколько видов, которые повторяются и сменяют друг друга. Обусловлена такая цикличность периодической активностью разных структур мозга.

Состоит сон из пяти стадий, четыре из которой относятся к медленноволновой фазе, а одна – к быстрой. Начало этого физического состояния приходится именно на первую стадию медленного сна, длительность которой не более 10 минут. После осуществляется переход ко 2-ой стадии продолжительностью 20 минут. Следующими наступают 4-я и 5-я стадия по 30-40 минут. С завершением данной фазы, человек возвращается снова ко 2-ой стадии медленного сна, которая перетекает в первую стадию быстрого сна, составляющую не более 5 минут. Сам цикл длиться около 100 минут. В среднем за ночь здоровый сон может включать в себя 4-6 полных циклов.

Быстрая фаза

Быстрая фаза, или так называемый парадоксальный сон, имеет чем-то схожие характеристики с активностью мозга во время бодрствования. Происходит учащение сердцебиения и дыхания, запускается мышечная активность, при которой возможно импульсивное подергивание рук и ног. Мышцы частично расслабляются, но глаза начинают интенсивно двигаться.

В период быстрой фазы мозг активно перерабатывает, полученную во время бодрствования, информацию. За счет этого человек видит сновидения, которые при пробуждении в данный момент он отчетливо помнит. Но, если слишком часто прерывать фазу быстрого сна, то могут возникнуть тяжелые психологические проблемы.

Медленная фаза

Фаза медленного сна (ортодоксальная), наоборот, характеризуется снижением активности мозга. Происходит замедление дыхания и сердечного ритма. Движение глаз отсутствует и наступает полное расслабление мышц тела.

Длительность медленной фазы составляет треть от всей продолжительности цикла. Каждая из стадий ортодоксального сна имеет свою продолжительность, глубину и порог пробуждение. Чем глубже сон при этом, тем труднее разбудить человека.

Частичное отключение мозга во время медленной фазы действует на организм, как перезагрузка, позволяющая восполнить утраченные силы. И, если разбудить человека в данный период, то он будет ощущать усталость и разбитость.

Стадии медленной фазы

Всего определено 4 стадии медленной фазы сна:

• Первая стадия или дремота считается переходной от состояния бодрствования ко сну, которая характеризуется замедлением дыхания, пульса и метаболизма. В этот момент наблюдается появление своеобразных мыслей;
• Вторая стадия, называемая сонные веретена, занимает около 50% от всего сна. В этот период также продолжают замедляться дыхание и пульс, а в середине фазы происходит полное отключение сознания. Восприятия человека повышается, поэтому его легко разбудить;
• Третья стадия, глубокий сон, имеет все характеристики предыдущей, но отличается тем, что разбудить человека становится сложнее;
• Четвертая стадия, именуемая дельта-сон, является самой важной для человека, так как в ней наступает полное расслабление и происходит восстановление физического и эмоционального состояния.

Зачем нужны разные фазы сна и сколько должно их быть в норме

Проанализировав сон, ученные сделали вывод, что нормой считается 2 фазы: REM (сон с быстрым движением глаз или быстрая) и nonREM (медленная). Основным отличием этих фаз друг от друга является разная активность мозга, которую наблюдать можно в волнах на ЭЭГ, однако физиология сна имеет и другие характеристики. Так, к примеру, во время REM сна, известного как фаза быстрого сна, активность мозга практически совпадает с той, что происходит в период бодрствования. Но в то же время снижаются продукции ряда нейромедиаторов, а также количество глицина и ГАМК, что приводит к парализации мышц. При сбое в процессе быстрого сна может возникнуть ряд нарушений, таких как лунатизм и сонный паралич.

Ученые также предполагают, что быстрая фаза отвечает за нормальное функционирование памяти, ведь именно во время REM сна происходит анализ новой информации, полученной в течение дня.

NonREM или медленная фаза больше влияет на восстановление всего организма. Происходит регенерация клеток и тканей, нормализуется работа внутренних органов и улучшаются умственные способности.

Продолжительность фаз и стадий сна

Продолжительность сна, его фаз и стадий, зависит от возраста. Например, новорожденный может спать до 20 часов в сутки, и чем старше ребенок, тем меньше ему требуется сна. Для взрослого же человека нормой считается сон продолжительностью 7-8 часов.

Средние показатели соотношения всех стадий сна у взрослого человека:

Длительность одного цикла варьирует от 80 до 100 минут. При этом с каждым повтором доля медленного сна уменьшается, а быстрого, наоборот, возрастает.

Интересные особенности, связанные с фазами сна

Изначально было предположение, что во время сна сознание человека полностью отключается, но исследования показали, что это не так. Просто сигналы начинают обрабатываться иначе, особенно на стадии глубокого сна. А вот в быструю фазу у человека происходит восприятие звука, но иным образом, например, громкий шум не всегда может разбудить спящего или же произношение шепотом имени в некоторых случая будет достаточно для этого.

Иногда слышимые звуки могут встраиваться в сновидения на фазе быстрого сна, становясь его частью. Это указывает на то, что мозг обрабатывает звуки и сортирует их.

Также интересной особенностью сна является искажение времени, оно характерно абсолютно для любой фазы. Нередко человеку может казаться, что он закрыл глаза на минуту, а прошло около часа, или же наоборот, кажется, что он проспал всю ночь, а на самом деле всего 10 минут.

Еще одной особенностью можно назвать длительность быстрой фазы, которая с возрастом уменьшается. К тому же парадоксальный сон отмечается даже у детей, которые еще не родились. И он очень важен как раз в детском возрасте, так как способствует формированию центральной нервной системы.

Разновидности сна

Если рассматривать сон, как состояние человека, то выделить можно несколько видов. Различаются они между собой тем, какие факторы влияют на засыпания, которые, в свою очередь, могут быть внешними и внутренними.

Всего выделяют 3 вида условно здорового сна:

• физиологический;
• медикаментозный;
• гипнотический.

Физиологический

Физиологический сон, его также называют обычным, является самым полезным и безопасным для человека. Наступает такой он постепенно, ориентируясь на потребность организма и биологические часы человека.

Медикаментозный

Медикаментозный сон (седация) – это искусственное отключение сознания путем ввода в организм наркотических веществ, доза и фармакологическая сила которых влияет на продолжительность данного состояния. Практикуют его в медицинских целях, при хирургическом вмешательстве, а также в стоматологии и гинекологии. Используют седацию и для лечения людей с нервными расстройствами (шизофренией, эпилепсией, депрессией и др.).

Гипнотический

Гипноз – это еще один вариант неестественного погружения человека в состояние, похожее на сон. Но, если разбираться подробнее, то данный феномен ничего общего со сном не имеет, хоть и внешне кажется, что человек засыпает.

Используется гипнотический сон также в медицинских целях для коррекции поведения человека. Погружение производит специально обученный психотерапевт с помощью физических и словесных манипуляций.

Состояние сомнамбулизма

Кроме условно здорового сна, также выделяют и патологические виды:

• лунатизм;
• асомния;
• летаргический.

Лунатизм

Лунатизм – это патологическое состояние, возникающее в медленной фазу глубокого сна. Данное расстройство считается довольно опасным для человека, так как он неосознанно может совершать сложные действия. Особенностью лунатизма является то, что сам человек не помнит происходящее ночью.

Причиной такого патологического состояния является сильное давление на нервную систему, а также повреждение клеток головного мозга. Помочь в данном случае может только специалист, который сведет проявление приступов к минимуму.

Асомния

Асомнией называется нарушение или полное отсутствие сна, причины которых могут быть различны. Зачастую такое патологическое состояние связано с сильнейшим стрессом, чрезмерным переутомлением, длительный курс приема лекарственных препаратов или же иные внешние раздражители. Справиться с данным расстройством можно путем избавления от причин его появления.

Летаргический сон

Летаргический сон является весьма серьезной патологией, длиться которая может от пару дней до нескольких лет. Характеризуется данное состояние полным отсутствием реакции на внешние раздражители, а также замедленными процессами всего организма. Внешне человек при летаргическом сне кажется неживым.

Причиной патологии может быть серьезное заболевание или же индивидуальная особенность нервной системы.

Нарушение сна

Существует также понятие инсомния (нарушение сна), когда возникают какие-либо проблемы с качеством сна или проявляются сложности при засыпании. Возникнуть данное состояние может в любом возрасте.

Причины бессонницы

Бессонница может возникнуть у любого человека и причиной ее зачастую являются внешние факторы:

• сильный стресс и депрессия;
• неравномерный график работы;
• злоупотребление спиртными напитками;
• смена часового пояса;
• последствия приема лекарственных средств;
• чрезмерное переутомление и неблагоприятные условия сна;
• некоторые заболевания неврологического и соматического характера.

Устранив причины бессонницы, можно быстро нормализовать сон. Если же этого самостоятельно сделать не удается, обязательно следует обратиться к специалисту.

Летаргический сон: миф и реальность

Летаргический сон схож по своим характеристикам с комой, и кажется, что человека разбудить невозможно. Более тяжелое проявление данного состояния может вызвать мнимую смерть, при которой сильно замедляется пульс, температура тела понижается и нет видимых признаков дыхания.

На сегодня летаргический сон является редкостью и его специфика мало изучена. Многие специалисты даже склонны к тому, что данное состояние является выдуманным. Но также есть сведения, что физиолог Павлов смог обследовать человека, находящегося в летаргическом сне.

Состояние сомнамбулизма

Сомнамбулизм или снохождение – это состояние, когда человек совершает во сне действия, которые ему снятся. С данным нарушением сталкивались около 15% всего человечества, и чаще всего оно встречается в детском и подростковом возрасте. Возникает, как правило, в фазе медленного глубокого сна, при этом сознание остается отключенным, а участки головного мозга, отвечающие за телодвижения – активизируются.

Тайна сновидений

Сновидения видят все люди, но способность их запоминания зависит от того, в какой фазе человек проснулся. Как правило, во время медленной фазы то, что снится, плохо запоминается, чем те сновидения, которые приходят в фазе быстрого сна.

Сами сновидения полностью отражают личностные качества человека. Кто-то видит яркие и красочные образы, другие же – тусклые черно-белые картинки. В некоторых случаях сновидения могут быть осознанными, когда спящий понимает, что происходящее ему сниться и он даже пытается управлять этим.

Почему нам снятся сны

С научной точки зрения, сновидения – это результат активности мозга во время сна, которая заключена в обработки информации, полученной в период бодрствования. При этом подсознание начинает модулировать образы и сюжеты, которые никак не связаны с реальностью и являются неосознанными. Можно сказать, что сновидения имеют тесную связь с подсознанием человека, его эмоциями и переживаниями.

Расшифровка снов

Сновидения – это своего образа послание, где мозг, перерабатывая информацию, старается найти решения на все возникшие за день вопросы. Так как сознание человека во время сна имеет иную активность, что способствует получению доступа к подавленным эмоциям, оно может передавать нужную информацию в качестве ответа на дневные переживания. Расшифровать же сновидения можно с помощью различных толкователей снов.

Сколько нужно спать

Продолжительность сна у каждого человека индивидуальна, и зависит она от многих факторов: возраста, пола, образа и условий жизни, питания, имеющихся заболеваний и т. д. В среднем взрослый человек должен уделять сну не менее 6 часов. Для новорожденных нормой считается сон продолжительностью до 20 часов. При этом принято считать, что в пожилом возрасте потребность во сне уменьшается, но это не так. Наоборот, людям за 60 лет рекомендовано спать не менее 8 часов в сутки, так как это способствует улучшению самочувствия.

ТОП советов для улучшения сна

Чтобы сон был максимально полезным для организма, можно воспользоваться рядом рекомендаций:

• спальное место должно быть всегда чистым и максимально комфортным;
• при появлении проблем со здоровьем, обязательно следует вовремя посещать врача, чтобы избежать ухудшения состояния и стресса;
• при нарушении сна (долгом засыпание, бессоннице) можно выпить чашку успокаивавшего травяного чая;
• обязательно следует соблюдать режим дня;
• не стоит переедать на ночь;
• перед сном можно прогуляться на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну.

Зная физиологию сна, можно правильно управлять своим отдыхом, чтобы он был только в пользу для организма. Ведь качественный сон – залог здоровья!